view icon
9 views

Hai să vorbim despre asta podcast: Cum îți afectează rețelele sociale sănătatea mintală

podcast

 Fă click pe butonul de redare de mai jos pentru a asculta podcastul.

00:00:04 Bun venit la podcastul „Să vorbim despre asta” – oferit de Laaha.
00:00:10 Laaha este o platformă online deschisă, unde femeile și fetele pot obține
00:00:14 informații despre sănătatea, bunăstarea și siguranța lor.
00:00:18 Reține: tot conținutul de pe platformă se bazează pe cunoștințe științifice oferite
00:00:23 doar în scopuri educaționale.
00:00:24 Nu este destinat să înlocuiască o recomandare sau tratament profesional.
00:00:28 Mă numesc Ana și astăzi vom discuta despre cum rețelele sociale ne pot
00:00:32 influența gândurile și emoțiile.
00:00:34 Rețelele de socializare pot fi un mijloc de divertisment și un instrument util, dar
00:00:38 pot aduce și dificultăți.
00:00:40 Timpul excesiv petrecut pe rețelele sociale este asociat cu stări de tristețe
00:00:44 (depresie) și îngrijorare, anxietate.
00:00:47 De asemenea, poate afecta somnul, memoria și performanța școlară.
00:00:51 Impactul poate fi chiar mai accentuat la adolescente decât la băieți.
00:00:54 Să explorăm motivele din spatele acestor efecte.
00:00:57 Aplicațiile pentru rețelele de socializare sunt create pentru a te menține
00:01:01 „implicată”. Ceea ce aduce venitul companiilor.
00:01:04 Ele utilizează tehnici bazate pe modul în care funcționează creierul nostru, pentru a
00:01:08 ne atrage și a ne face să petrecem cît mai mult timp în aplicație.
00:01:12 Unele tehnici folosite includ: Defilare fără sfârșit: Aplicațiile sunt concepute
00:01:16 pentru afișa permanent conținut nou adoptat intereselor tale.
00:01:20 Notificările: Acestea ne rețin atenția, notificându-ne despre activități noi,
00:01:24 precum aprecierile sau comentariile primite pentru postările tale, sau conținutul nou
00:01:29 postat de alți utilizatori.
00:01:30 Notificările ne încurajează să verificăm constant conturile
00:01:34 de pe rețelele de socializare.
00:01:35 Sisteme de recompense: Platformele sunt gândite astfel încât să simți că primești o
00:01:40 recompensă atunci când le folosești.
00:01:41 O recompensă poate însemna feedback la postările tale, răspunsuri la comentariile
00:01:46 făcute sau recomandări de conținut care îți trezesc interesul.
00:01:50 Din cauza modului în care funcționează creierul nostru, rețelele de socializare
00:01:54 pot crea dependență făcînd le greu de lăsat.
00:01:57 Acest lucru poate afecta și pe adulți, însă copiii și adolescenții sunt mai
00:02:01 vulnerabili, deoarece creierul lor este în dezvoltare și nu le semnaleze la fel de
00:02:05 ușor nevoia de a se opri și de a lua o pauză.
00:02:08 Aplicațiile sunt construite astfel încât să te facă să cauți feedback din partea
00:02:12 altora. Când postezi ceva, speri să primești aprecieri și comentarii care să-ți
00:02:16 întărească stima de sine și să te ajute să te simți integrată în grupul de prieteni.
00:02:20 Aceste aplicații te fac să te compari cu ceilalți, întrebându-te: „Am primit la fel
00:02:25 de multe aprecieri?” sau „De ce postarea ei a primit mai multe aprecieri decât a
00:02:29 mea?”. Această nevoie de validare online poate înlocui conexiunile din viața reală.
00:02:34 Pentru adolescenți, conexiunile sociale sunt deosebit de importante, iar părerile
00:02:38 prietenilor contează foarte mult.
00:02:40 Rețelele de socializare pot cauza și teama de a pierde ceva (cunoscută și ca FOMO).
00:02:45 Dacă ceilalți folosesc rețelele de socializare și tu nu, s-ar putea să te
00:02:49 îngrijorezi că vei rata glume, conexiuni sau invitații.
00:02:51 Pierderea unor experiențe, mai ales pentru adolescenți, poate duce la anxietate și
00:02:56 depresie. Văzând online că ești exclusă de la o activitate, gândurile și sentimentele
00:03:01 tale pot fi afectate.
00:03:02 Rețelele de socializare pot face lucrurile să pară nerealiste prin utilizarea
00:03:06 filtrelor de editare a fotografiilor, cum ar fi aerografia sau albirea dinților, dând
00:03:12 impresia că toată lumea arată perfect tot timpul.
00:03:15 Acest lucru poate fi dificil pentru adolescenți, ale căror corpuri se schimbă,
00:03:18 mai ales pentru fete, care sunt adesea preocupate de imaginea corporală.
00:03:22 Filtrele fac dificil să distingi ce este real și ce nu, o provocare suplimentară
00:03:27 într-o perioadă de schimbări fizice și emoționale.
00:03:29 Ce poti să faci? Dacă folosești deja rețelele de socializare, întreabă-te: „Simt
00:03:34 că eu controlez rețelele de socializare sau că ele mă controlează pe mine?” Această
00:03:39 întrebare te poate ajuta să reflectezi asupra modului, momentului și duratei de
00:03:43 utilizare a rețelelor sociale și asupra efectelor pe care le au asupra ta.
00:03:47 Acesta este un bun punct de pornire, iar în continuare vei găsi câteva lucruri pe care
00:03:51 le poți face pentru a reduce impactul lor asupra bunăstării tale mintale.
00:03:55 Stabilește limite.
00:03:56 Redu timpul petrecut pe rețelele de socializare.
00:03:59 Studiile arată că cei care petrec mai puțin timp pe rețelele de socializare se simt
00:04:03 mai puțin singuri, mai puțin deprimați și mai puțin anxioși în
00:04:06 legătură cu teama de a pierde ceva.
00:04:08 Ia pauze regulate.
00:04:09 În plus față de stabilirea limitelor de timp poți lua pauze periodice de la
00:04:13 utilizarea rețelelor de socializare.
00:04:15 Ia o pauză de o săptămână, sau de câteva săptămâni sau poate cîte o zi în fiecare
00:04:19 săptămână, regulat sau doar atunci cînd simți nevoia.
00:04:22 Monitorizează-ți emoțiile: observă cum te simți în timpul și după utilizarea
00:04:27 rețelelor. Întreabă-te: „Am o impresie mai proastă despre mine când privesc acest
00:04:31 conținut?” Dacă te simți inconfortabilă, tristă sau anxioasă, oprește-te,
00:04:35 încetinește și ia o pauză.
00:04:37 De asemenea, observă cum te simți când nu folosești rețelele de socializare și cum
00:04:41 difere starea ta de momentele în care le folosești.
00:04:44 Limitează numărul de rețele de socializare pe care le folosești.
00:04:47 Poți alege să folosești doar anumite platforme, fără a fi necesar să le
00:04:51 folosești pe toate.
00:04:52 Asigură-ți confidențialitatea și siguranța.
00:04:54 Majoritatea aplicațiilor de rețele de socializare partajează automat multe
00:04:58 informații, însă poți modifica setările pentru a controla cine îți vede postările,
00:05:03 cine poate comenta și tipul comentariilor permise.
00:05:06 Utilizează aceste setări pentru a-ți păstra contul privat și în siguranță, astfel
00:05:10 încât să poți controla ce distribui și cui.
00:05:12 Reține că platformele de socializare au sătări implicite, pentru partajarea maximă
00:05:16 a informațiilor și interacțiunea maximă cu alți utilizatori.
00:05:19 Totuși, ai opțiunea de a limita cine îți vede contul și conținutul postat, cine
00:05:24 poate comenta și ce tip de comentarii sunt acceptabile.
00:05:26 Utilizează aceste setări pentru a maximiza confidențialitatea, siguranța și controlul
00:05:32 asupra a ceea ce împărtășești și cui.
00:05:34 Surse: New York Times; Common Sense Media; Jurnalul medical britanic
Tags:
السلامة_على_الإنترنت
الصحة_العقلية